A importância dos 10 mil passos diários

Benefícios dos 10 Mil Passos Diários

Estudos mostram que caminhar de 9 a 10 mil passos por dia pode reduzir o risco de mortalidade em mais de um terço e diminuir em pelo menos 20% o risco de doenças cardiovasculares. No entanto, mesmo pequenos aumentos na contagem diária de passos têm benefícios significativos para a saúde, conforme descoberto por pesquisadores em um estudo publicado no British Journal of Sports Medicine, que envolveu mais de 72 mil participantes.

Segundo Matthew Ahmadi, epidemiologista da Universidade de Sydney, Austrália, e um dos autores do estudo, qualquer atividade física é benéfica. Ele ressalta que, embora atingir a marca de 10 mil passos seja uma meta excelente, qualquer incremento na contagem diária de passos pode contribuir para melhorar a saúde e reduzir os riscos de doenças.

Ashley Goodwin, cientista de exercícios do Feinstein Institutes for Medical Research em Manhasset, Nova York, Estados Unidos, destaca que o estudo reforça o conhecimento existente sobre os benefícios da caminhada na redução do risco cardiovascular e da mortalidade.

Uma descoberta interessante do estudo foi que o benefício para a saúde não diferiu muito entre aqueles que passavam longos períodos sentados e aqueles que ficavam menos tempo na posição sentada. Isso indica que mesmo pequenos aumentos na atividade física, como caminhar um pouco mais, podem ter efeitos positivos, independentemente do ponto de partida.

Pesquisas anteriores já haviam estabelecido a ligação entre uma contagem mais alta de passos e uma melhor saúde cardíaca, assim como demonstrado os riscos associados ao comportamento sedentário. Este estudo, no entanto, buscou determinar se passos adicionais diários poderiam compensar os efeitos negativos do sedentarismo, mesmo entre aqueles que passam a maior parte do tempo sentados.

Estratégias para Aumentar a Contagem de Passos Diários

A equipe de Ahmadi estabeleceu 10,5 horas por dia como o limite para “altamente sedentário” e descobriu que os riscos cardiovasculares e de mortalidade diminuíram de forma semelhante com o aumento do número de passos, tanto para indivíduos altamente sedentários quanto para os menos sedentários.

Os resultados mostraram uma relação dose-resposta: quanto mais passos por dia, menor o risco de doença cardíaca ou mortalidade. Mesmo as pessoas altamente sedentárias começaram a colher benefícios significativos a partir de aumentos modestos na contagem de passos diários.

O estudo revelou que apenas 4.300 passos por dia já resultavam em uma redução de 10% no risco de doença cardíaca para pessoas altamente sedentárias, e dobrar essa contagem para 9.700 passos diários dobrou o benefício. Da mesma forma, uma contagem diária de 4.100 passos já proporcionava uma redução de 20% no risco de mortalidade, e esse benefício quase dobrou quando a contagem aumentou para 9 mil passos por dia.

Mesmo alcançar 6 mil passos diários já trazia benefícios comparáveis aos de pessoas mais ativas. Considerando que a média dos americanos é de cerca de 4 mil passos por dia, há espaço para melhorias significativas.

Especialmente em um cenário pós-pandemia, onde o trabalho remoto e o tempo em casa são mais comuns, é essencial estar ciente do tempo sedentário e buscar oportunidades para aumentar a atividade física. Indivíduos com mais de 60 anos, em particular, podem se beneficiar, pois tendem a descondicionar mais rapidamente com a idade.

A mensagem chave é que mesmo pequenos aumentos na contagem de passos diários podem trazer benefícios substanciais para a saúde, independentemente do ponto de partida. O estudo enfatiza a importância de ser fisicamente ativo e sugere maneiras práticas de aumentar a atividade física no dia a dia, como estacionar mais longe, usar escadas em vez de elevadores e incorporar caminhadas adicionais sempre que possível.

Embora o debate sobre se o aumento da contagem de passos pode compensar o comportamento sedentário ainda persista, este estudo destaca a relação positiva entre atividade física e saúde cardiovascular, reforçando a ideia de que “mais é melhor” quando se trata de movimentar-se.

Perguntas Frequentes sobre os 10mil passos

Por que 10 mil passos por dia são considerados ideais?

Os 10 mil passos diários são uma meta tradicionalmente recomendada para promover a saúde cardiovascular e reduzir o risco de mortalidade. Essa quantidade foi inicialmente estabelecida como um objetivo prático e alcançável para a maioria das pessoas.

Quais são os benefícios de caminhar 10 mil passos por dia?

Caminhar 10 mil passos por dia pode reduzir o risco de morte em mais de um terço e diminuir o risco de doenças cardiovasculares em pelo menos 20%. Além disso, mesmo pequenos aumentos na contagem diária de passos mostraram benefícios significativos para a saúde.

Preciso caminhar 10 mil passos por dia para obter benefícios à saúde?

Não necessariamente. A pesquisa mostra que qualquer aumento na contagem diária de passos pode ser benéfico para a saúde. Mesmo alcançar uma contagem menor, como 6 mil passos por dia, pode trazer benefícios comparáveis aos de pessoas mais ativas.

Como posso aumentar minha contagem de passos diários?

Existem várias maneiras de aumentar sua contagem de passos, como estacionar mais longe, usar escadas em vez de elevadores, caminhar durante o intervalo do almoço e fazer pequenas pausas para caminhar ao longo do dia.

O que fazer se eu não puder caminhar 10 mil passos por dia?

Se não for possível atingir a meta de 10 mil passos diários, qualquer aumento na atividade física ainda é benéfico para a saúde. Mesmo incrementos modestos na contagem de passos podem ajudar a melhorar a saúde cardiovascular e reduzir o risco de doenças.